Deixar de fumar
- Autor: Ricard Riel Cabrera. Metge de família i psicòleg. EAP El Clot, Institut Català de la Salut. Barcelona.
- Versió 1.0: publicada el març de 2012.
- Propera revisió: març 2015.
- Hi ha moltes raons per deixar de fumar i hem de buscar aquelles que ens motiven més per aconseguir deixar de fumar:
- Millora la qualitat de vida. És bo per a la salut a qualsevol edat.
- Als pocs mesos de deixar de fumar, disminueix el risc d'infart i de càncer.
- Atura la progressió del dany pulmonar. Els no fumadors tenen menys bronquitis, faringitis, gingivitis i osteoporosi.
- Millora la teva capacitat física.
- Millora el teu alè i les arrugues facials.
- Millora el teu olfacte i la sensació de gust. A més, la roba no et farà pudor de tabac sempre.
- Augmenta la fertilitat i sexualitat.
- Millora l'embaràs i el part i la salut del fetus. Cap dona embarassada hauria de fumar.
- Millora la salut d'aquells que t'envolten.
- Disminueix l'estrès.
- Estalvies diners. Pensa en tot allò que et podries comprar amb el que gastes en un any en tabac.
- Deixar de fumar és possible, malgrat que requereixi un cert esforç personal i una ferma decisió.
- Fes un llistat amb les raons per deixar de fumar i les raons per les quals fumes. Pots penjar-lo en algun lloc on el puguis veure.
- Si ja ho has intentat en alguna altra ocasió, pensa en què et va ajudar i en què et va fer recaure.
- Estableix una data (dia D) i respecta-la. A partir d'aquell dia és important que no fumis més. No pensis que podràs fumar 'menys' o que podràs fumar aquelles cigarretes que més t'agraden únicament.
- Demana ajut a amics i familiars. Explica'ls que vols deixar de fumar i demana'ls que no fumin al teu voltant ni t'oferixin tabac.
- Desfes-te de totes les cigarretes, encenedors, cendrers i llumins de casa. No deixis que la gent fumi a casa ni al teu cotxe. Quan surtis, escull sempre seccions de no fumadors.
- Fes esport, t'ajudarà a relaxar-te.
- Pensa en quines cigarretes et costaran més de deixar (la del cafè, quan surts amb amics, ...) i pensa en alternatives per enfrontar-t'hi.
- Existeixen fàrmacs per ajudar-te a deixar de fumar. Bàsicament en tenim de dos tipus:
- Substitutius de nicotina: Administren nicotina per una via diferent a la del tabac. Existeixen diferents preparats: pegats, xiclets, ...
- Fàrmacs que actuen a nivell del sistema nerviós central: Actuen sobre receptors del cervell, disminuint l'ansietat. En tenim disponibles dos: bupropió i vareniclina.
- No hi ha cap fàrmac que s'hagi mostrat superior als altres. L'elecció d'un tipus o d'un altre dependrà de les característiques de la persona. Demana consell al teu metge.
- En qualsevol cas, el tractament es mantindrà només durant les primeres 8-12 setmanes. A partir d'aleshores, volaràs sol.
- Enhorabona! Recorda sempre les raons per les quals vas deixar de fumar.
- Si tens un desig molt fort de fumar, busca alguna cosa per mantenir la teva ment ocupada. Respira profundament i intenta relaxar-te, beu aigua o sucs de fruita, menja algun xiclet sense sucre. El desig acabarà passant.
- Viu en el dia a dia. Pensa que avui no fumaràs enlloc de que no fumaràs mai més.
- Evita aquelles situacions que associes amb el fumar i que són especialment perilloses per recaure (com ara els cafès). Evita aquestes situcions i busca una alternativa (com ara sortir a passejar).
- És fàcil guanyar una mica de pes les primeres setmanes després de deixar de fumar. No et preocupis perquè normalment es torna a perdre. Per evitar-ho intenta menjar fruita i verdura i fer exercici, però no cal que facis un règim estricte.
- Amb el pas del temps, les ganes de fumar seran cada cop menors i menys freqüents, però no et confiis:
- Una sola cigarreta et pot fer recaure.
- Evita pensaments del tipus: "per un no passa res", falses seguretats i les recaigudes en festes, sopars, ...
- Si en algun moment fumes una cigarreta, torna a deixar de fumar immediatament. Pensa en com tractaràs amb aquestes situacions en el futur.
- Si, finalment es produeix la recaiguda, no ho entenguis com un fracàs. D'aquest intent has après i et servirà per al proper cop que deixis de fumar.
|
Informació complementària
 Imprimir
Expandir text
0 Comentaris
|
RSS en català
